Under klimakteriet förändras kroppen på flera sätt. Många märker att vikten ökar trots att vanorna är densamma, Det kan kännas frustrerande och påverka både självbild och hälsa. Men även om det ibland känns utmanande att minska i vikt under klimakteriet, finns det hopp och effektiva metoder som gör skillnad. Med rätt strategi går det att gå ner i vikt även i denna fas i livet.
Varför blir det svårare att gå ner i vikt i klimakteriet?
När kroppen producerar mindre östrogen påverkas ämnesomsättningen. Muskelmassan kan minska, vilket i sin tur sänker förbränningen. Dessutom kan sömnbesvär, humörsvängningar och stress göra det svårare att hålla fast vid goda vanor. Det är därför inte ovanligt att ha svårt att gå ner i vikt.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att alla kvinnor är olika och att klimakteriet påverkar oss på olika sätt. För vissa märks knappt några symptom alls, medan andra upplever starka fysiska och emotionella förändringar. Det som fungerar för en person kanske inte alls passar en annan, vilket är helt normalt. Det handlar om att lyssna på sin kropp, vara lyhörd för sina egna behov och att våga prova sig fram. En personlig, anpassad strategi gör det lättare att skapa hållbara rutiner, oavsett hur klimakteriet påverkar just dig.
Så går du ner i vikt trots klimakteriet
Nyckeln ligger ofta i att anpassa kost, rörelse och livsstil efter kroppens nya behov. Och att göra det på ett sätt som känns tryggt och hållbart för både kroppen och välmåendet. Viktnedgång i klimakteriet kan kräva extra tålamod och förståelse för hur kroppens förändringar och svängningar påverkar både aptit, energi och fettinlagring.
Det kan handla om att:
Välja fiberrika livsmedel som stabiliserar blodsockret och förbättrar tarmhälsan
Röra på dig dagligen, som promenader, cykling och styrketräning
Se över sömnvanor då dålig sömn påverkar hunger och energi
Försök att minska stressen för att underlätta viktnedgång
Minska intaget av ultraprocessad mat och socker
Små förändringar kan göra stor skillnad över tid. För många som upplever att det är svårt att gå ner i vikt i klimakteriet kan det vara till stor hjälp att förstå vad som händer i kroppen och att veta att det finns professionellt stöd att få. För dig som vill förstå mer om hur medicinsk viktnedgång fungerar, kan du läsa vår artikel så fungerar medicinsk viktnedgång.
Viktnedgång i klimakteriet - inte bara för utseendets skull
En hälsosam viktnedgång i klimakteriet handlar om mer än bara spegelbilden. Det handlar om att förbättra den allmänna hälsan i en tid då kroppen går igenom stora förändringar. Under klimakteriet ökar risken för flera livsstilssjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och benskörhet. Östrogennivåerna sjunker, vilket kan påverka blodfetterna negativt och leda till ökad fettinlagring runt buken något som i sig är kopplat till högre risk för sjukdomar.
Att ha en hälsosam vikt under klimakteriet kan också göra det lättare att hantera vanliga symptom såsom värmevallningar, ledvärk och trötthet.
Viktnedgång i denna fas bör dock ske varsamt och med respekt för kroppens nya förutsättningar. Snabba dieter eller kraftig kalorirestriktion riskerar att leda till näringsbrist eller förlorad muskelmassa. Vikto erbjuder stöd i denna resa - med evidensbaserade program anpassade för just dig som är i klimakteriet och vill göra en hållbar förändring för både kropp och själ.
Ola Lauritzson är en välkänd författare, entreprenör och en av Sveriges mest profilerade experter inom kost och hälsa. Genom sina framgångsrika böcker om viktkontroll och livsstilsförändring har han inspirerat tusentals att göra hälsosammare val i vardagen.
Vad är BMI beräkning och vad säger ditt BMI egentligen om dig?
Lär dig vad BMI betyder, hur du räknar ut det och varför siffran inte alltid speglar din hälsa – särskilt för kvinnor, män, barn eller dig med muskler.
