Kost & Matvanor

När du tar GLP-1 minskar hungern och du blir mätt snabbare. Det kan göra det lättare att äta mindre, men det blir också viktigare att göra bra val. Här är enkla tips som hjälper dig att äta näringsrikt, hålla energin uppe och få ut mer av behandlingen.

Tips och Råd

🍽️Ät mindre men näringsrikt

Fokusera på mat som ger mycket näring i liten mängd.

💧Drick tillräckligt med vatten

Drick regelbundet under dagen, inte bara till måltider.

🥒Välj bättre snacks

Ha färdiga, hälsosamma alternativ nära till hands.

🌾Ät mer fiber

Lägg till grönsaker, fullkorn eller baljväxter i varje måltid.

⏰Ät med jämna mellanrum

Håll ungefär samma tider varje dag för dina måltider.

✅Satsa på det som funkar i vardagen

Välj förändringar du kan hålla fast vid länge.

🍽️ Ät mindre men näringsrikt

Du behöver mindre mängd mat än tidigare, men kroppen har fortfarande samma behov av vitaminer, mineraler, protein och fibrer.

  • Välj mat som ger mycket näring per tugga, till exempel grönsaker, baljväxter, fullkorn och ägg
  • Ta en mindre portion än du brukar och vänta en stund innan du tar mer
  • Ät långsamt och stanna upp när du känner dig nöjd
💧Drick tillräckligt med vatten

GLP 1 kan påverka vätskebalansen. Många dricker för lite och känner sig trötta eller förstoppade.

  • Drick 6 till 8 glas vatten per dag
  • Börja gärna varje måltid med ett glas vatten
  • Undvik dricka med socker och alkohol i vardagen
🥒Välj bättre snacks

Du behöver inte sluta småäta helt. Det viktiga är vad du väljer när du blir sugen.

  • Grönsaksstavar, frukt eller bär
  • En näve nötter eller ett kokt ägg
  • Yoghurt eller kvarg med lite bär
🌾Ät mer fiber

Fiber gör att du håller dig mätt längre och hjälper magen att fungera som den ska.

  • Byt ut vitt bröd, ris och pasta mot fullkornsprodukter
  • Lägg till baljväxter som linser, kikärtor eller svarta bönor
  • Fyll halva tallriken med grönsaker i olika färger
⏰Ät med jämna mellanrum

Regelbundna måltider gör att kroppen mår bättre och att du får i dig det du behöver, trots minskad aptit.

  • Ät ungefär var tredje till fjärde timme
  • Planera dagens måltider i förväg
  • Se till att varje mål innehåller protein, fibrer och fett
✅Satsa på det som fungerar i vardagen

Det är bättre att göra små förändringar som håller än att försöka vara perfekt. Du behöver inte förbjuda viss mat.

  • Gör smarta byten, som att välja kokt potatis istället för pommes
  • Tillåt dig att njuta ibland och hitta en balans som funkar för dig
  • Var snäll mot dig själv även om inte allt går som planerat