Motion & Träning
Att röra på dig mer är ett av de bästa sätten att stötta din viktnedgång. Det hjälper kroppen att använda energi, bevara muskelmassa och må bättre. Du behöver inte träna hårt eller länge. Det viktigaste är att du kommer igång på ett sätt som passar dig.
Tips och Råd
🚶♀️Börja lugnt med små steg
Lite rörelse varje dag gör stor skillnad.
🏃Rör dig mer i vardagen
Ta trappan, gå mer och stå upp oftare.
📈Öka när kroppen vant sig
Lägg till tempo, styrka eller korta pass hemma.
🎯Bygg vidare om du redan tränar
Sätt mål och variera träningen.
🗓️ Få in träningen i vardagen
En enkel plan gör det lättare att hålla i.
😌Glöm inte återhämtningen
Vila, sömn och mat behövs för att orka.
🚶♀️Börja lugnt med små steg
När du är ny till träning handlar det om att skapa vanor. Kroppen svarar snabbt, även på lite rörelse.
- Gå 10 till 15 minuter om dagen
- Testa enkla styrkeövningar som knäböj eller tåhävningar
- Sätt ett enkelt mål, till exempel rörelse varje dag
🏃 Rör dig mer i vardagen
Du behöver inte byta om och gå till gymmet för att det ska räknas. Vardagsrörelse gör stor skillnad.
- Ta trappan eller stå upp när du jobbar
- Sikta på 8 000 till 10 000 steg per dag
- Rör på dig efter maten för bättre matsmältning
📈Öka när kroppen vant sig
När du fått in en rutin kan du börja utmana dig lite mer. Det hjälper dig att bygga styrka och kondition.
- Växla tempo i promenader eller gå i backar
- Lägg till fler övningar med kroppsvikt
- Testa korta pass hemma, till exempel yoga eller styrka
🎯Bygg vidare om du redan tränar
Om du redan tränar kan du få ut mer av varje pass genom att justera upplägget.
- Sätt tydliga mål och följ din utveckling
- Variera träningen med nya övningar eller vikter
- Lägg in intervaller, hopp eller tyngre rörelser
🗓️Få in träningen i vardagen
Träningen behöver få plats i ditt liv för att bli en vana. Det kräver planering men behöver inte vara krångligt.
- Planera träningen i din kalender
- Håll fast vid en enkel rutin
- Kör korta pass om du har lite tid
😌Glöm inte återhämtningen
Vila är lika viktig som träning. Särskilt när du går ner i vikt.
- Sov 7 till 9 timmar per natt
- Ät protein varje dag för att bevara muskler
- Ha vilodagar mellan de tuffare passen
