5:2-diet

Vad betyder 5:2-diet?

5:2-dieten är en form av periodisk fasta där man äter normalt fem dagar i veckan och begränsar energiintaget till cirka 500–600 kilokalorier under två icke sammanhängande dagar. Syftet är ofta att minska kroppsvikten, förbättra blodsockerkontrollen och stödja metabol hälsa. Metoden kräver planering för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näringsämnen.

När används 5:2-diet?

Metoden används som en del av koststrategier för att uppnå hälsomål och kan vara aktuell vid:

• Medicinskt övervakad viktminskning
• Förbättring av insulinkänslighet och blodsockerkontroll
• Strukturering av kostvanor och minskat småätande
• Långsiktig viktstabilisering efter tidigare viktminskning

Exempel på hur 5:2-diet kan beskrivas:

• ”Patienten följer 5:2-dieten med fastedagar på måndag och torsdag.”
• ”5:2-diet används som ett verktyg för att kontrollera kaloriintaget utan att eliminera vissa livsmedel.”
• ”Kostupplägget kombineras med fysisk aktivitet för ökad effekt.”

Att tänka på kring 5:2-diet

• Personer med diabetes, ätstörningar eller andra medicinska tillstånd bör alltid rådgöra med läkare innan dieten påbörjas
• Vätskebalansen är viktig under fastedagarna
• Det är avgörande att måltiderna under fastedagarna är näringsrika
• Metoden kan orsaka trötthet eller koncentrationssvårigheter i början
• Ej lämplig för gravida, ammande eller personer med undervikt

Vanliga frågor om 5:2-diet

Här är några vanliga frågor & svar.

Kan man träna under fastedagarna?

Ja, men intensiteten bör anpassas efter energinivå. Lättare träning som promenader är ofta lämpligast.

Hur snabbt ger 5:2-diet resultat?

Resultaten varierar beroende på individens utgångsläge, kostval och aktivitetsnivå, men vissa märker förändring inom några veckor.

Är 5:2-diet säker på lång sikt?

För många friska vuxna är den säker vid rätt utförande, men långvarig användning bör följas upp med medicinsk kontroll.