Kaloribalans

Vad betyder kaloribalans?

Kaloribalans beskriver förhållandet mellan mängden energi du får i dig via mat och dryck och mängden energi kroppen förbrukar genom basalmetabolism, fysisk aktivitet och andra kroppsfunktioner. När intaget och förbrukningen är i balans, stannar vikten i regel på samma nivå.

Om du äter fler kalorier än du förbrukar uppstår ett kaloriöverskott, vilket kan leda till viktuppgång. Ett kaloriunderskott, där intaget är lägre än förbrukningen, leder i stället oftast till viktminskning.

När är kaloribalans relevant att förstå?

Kunskap om kaloribalans är viktig vid:

• Planering av viktminskningsprogram
• Förebyggande av viktuppgång
• Optimering av tränings- och kostupplägg
• Viktstabilisering efter viktnedgång

Exempel på kaloribalans i praktiken:

• ”Patienten bibehöll sin vikt genom att hålla en jämn kaloribalans.”
• ”För att gå ner i vikt skapade hon ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag.”
• ”Ökad fysisk aktivitet bidrog till att återställa kaloribalansen.”

Att tänka på kring kaloribalans

• Individuella energibehov varierar beroende på ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå
• Kvaliteten på kalorierna är lika viktig som mängden
• För stort underskott kan leda till näringsbrist och sämre hälsa
• Kaloribalans påverkas även av hormoner och ämnesomsättning
• Långsiktig viktkontroll kräver en hållbar balans

Vanliga frågor om kaloribalans

Här är några vanliga frågor & svar.

Hur räknar jag ut min kaloribalans?

Du kan uppskatta ditt energibehov med hjälp av formler som Harris-Benedict och sedan jämföra med ditt kaloriintag.

Kan jag gå ner i vikt utan att räkna kalorier?

Ja, genom att välja näringsrik mat och öka fysisk aktivitet kan många uppnå ett underskott utan att räkna exakt.

Påverkar sömn och stress kaloribalansen?

Ja, både sömnbrist och stress kan påverka hormoner som reglerar hunger och energiförbrukning.