Kaloribehov

Vad betyder kaloribehov?

Kaloribehov är den mängd energi som kroppen behöver varje dag för att upprätthålla sina grundläggande funktioner och för att täcka energiförbrukningen vid fysisk aktivitet. Det omfattar basalmetabolismen – energin som krävs för att hålla kroppens organ och system igång – samt energin som används för rörelse, matsmältning och andra processer.

Kaloribehovet varierar mellan individer och påverkas av faktorer som ålder, kön, vikt, längd, kroppssammansättning och aktivitetsnivå.

När är kaloribehov relevant att räkna ut?

Att känna till sitt kaloribehov är särskilt viktigt vid:

• Viktminskning eller viktuppgång
• Viktstabilisering efter viktnedgång
• Optimering av kost för träning och prestation
• Förebyggande av näringsbrist eller överskott

Exempel på kaloribehov i praktiken:

• ”Patientens kaloribehov beräknades till 2 000 kcal per dag för att bibehålla vikten.”
• ”För att gå ner i vikt minskade hon sitt dagliga intag med 400 kcal från sitt kaloribehov.”
• ”Kaloribehovet justerades efter att aktivitetsnivån ökade.”

Att tänka på kring kaloribehov

• Beräkningar ger en uppskattning och kan behöva justeras efter resultat
• Energibehovet kan förändras över tid vid förändrad kroppsvikt eller aktivitetsnivå
• Kvaliteten på kosten är lika viktig som mängden energi
• För lågt intag kan leda till muskelförlust och näringsbrist
• Långsiktiga resultat kräver hållbara kostvanor

Vanliga frågor om kaloribehov

Här är några vanliga frågor & svar.

Hur räknar jag ut mitt kaloribehov?

Det kan uppskattas med formler som Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor, ofta i kombination med aktivitetsfaktor.

Behöver jag äta exakt mitt kaloribehov varje dag?

Nej, små variationer är normala, men ett konsekvent över- eller underskott påverkar vikten över tid.

Påverkar ålder mitt kaloribehov?

Ja, behovet minskar ofta med åldern på grund av minskad muskelmassa och lägre aktivitetsnivå.