Kaloriunderskott

Vad betyder kaloriunderskott?

Kaloriunderskott uppstår när kroppen får i sig mindre energi än den förbrukar. För att täcka energibehovet använder kroppen då sina lagrade energireserver, vilket oftast leder till viktminskning. Ett underskott kan skapas genom minskat kaloriintag, ökad fysisk aktivitet eller en kombination av båda.

För många är kaloriunderskott en central del av en planerad viktminskningsstrategi, men det är viktigt att underskottet skapas på ett hälsosamt och hållbart sätt.

När är kaloriunderskott relevant?

Kaloriunderskott är särskilt relevant vid:

• Planerad viktminskning
• Behandling av övervikt eller fetma
• Förbättring av metabola hälsoparametrar
• Viktstabilisering efter initial viktnedgång

Exempel på kaloriunderskott i praktiken:

• ”Genom att minska kaloriintaget med 500 kcal per dag skapades ett hållbart kaloriunderskott.”
• ”Patienten uppnådde ett underskott genom att kombinera styrketräning och kostförändringar.”
• ”Ett för stort kaloriunderskott ledde till trötthet och näringsbrist.”

Att tänka på kring kaloriunderskott

• Underskottet bör vara måttligt för att undvika muskelförlust
• Fokusera på näringsrik mat även vid reducerat intag
• Fysisk aktivitet kan bidra till ett större underskott utan att behöva minska maten lika mycket
• Alltför kraftiga underskott kan försämra ämnesomsättningen
• Långsiktighet är nyckeln till hållbar viktnedgång

Vanliga frågor om kaloriunderskott

Här är några vanliga frågor & svar.

Hur stort kaloriunderskott bör jag ha för att gå ner i vikt?

Ett vanligt riktmärke är 500 kcal per dag, vilket kan ge cirka 0,5 kg viktnedgång per vecka.

Kan ett för stort kaloriunderskott vara skadligt?

Ja, det kan leda till näringsbrist, trötthet och förlust av muskelmassa.

Behöver jag träna för att skapa kaloriunderskott?

Nej, men träning kan underlätta och bevara muskelmassa under viktnedgång.