Ja, genom att minska överätning och förbättra medvetenheten kring hunger och mättnad kan mindful eating bidra till långsiktig viktkontroll.
Mindful eating
Läs mer om vad det betyder och hur det kan förstås i olika sammanhang. Här hittar du förklaringar som ger både en grundläggande och en fördjupad förståelse, oavsett om termen används i vardagligt språk, inom specifika ämnesområden eller i mer formella sammanhang. Utforska hur betydelsen kan variera beroende på situation och användningsområde, och få en bredare bild av hur ordet eller uttrycket kan tolkas och tillämpas.
Vad betyder mindful eating?
Mindful eating är en metod som handlar om att äta med full uppmärksamhet på matupplevelsen, utan distraktioner, och att lyssna på kroppens signaler om hunger och mättnad. Syftet är att skapa en mer medveten relation till mat, vilket kan bidra till hälsosammare matvanor och bättre viktkontroll.
Genom mindful eating kan man bli mer medveten om sina ätmönster, undvika överätning och förbättra matsmältningen genom långsammare och mer närvarande måltider.
När används mindful eating?
Mindful eating kan vara användbart för personer som vill:
- Minska småätande och emotionellt ätande
- Förbättra sin relation till mat
- Stödja viktnedgång på ett hållbart sätt
- Öka medvetenheten kring portionsstorlekar och mättnad
Exempel på mindful eating i praktiken:
- ”Patienten tränade mindful eating genom att äta långsamt och lägga ner besticken mellan tuggorna.”
- ”Mindful eating hjälpte deltagarna att identifiera skillnaden mellan fysisk hunger och sug.”
- ”Genom mindful eating minskade behovet av sena kvällsmål.”
Att tänka på kring mindful eating
- Kräver regelbunden träning för att bli en vana
- Kan kombineras med kostplaner för ökad effekt
- Fungerar bäst när måltider sker utan distraktioner som TV eller mobiltelefon
- Fokus ligger på att njuta av maten och känna efter när man är mätt
- Kan bidra till bättre matsmältning och minskad stress