Muskelmassa

Vad betyder muskelmassa?

Muskelmassa avser den mängd skelettmuskler kroppen har. Den är avgörande för styrka, rörelseförmåga och kroppens energiförbrukning i vila. Muskelmassa mäts ofta som en del av den fettfria kroppsmassan och påverkar ämnesomsättningen.

För att uppskatta muskelmassa används metoder som bioimpedans (BIA), DXA-mätning eller manuella mått. Trenden över tid är viktigare än en enskild mätning.

När följer man upp muskelmassa?

Muskelmassa är särskilt viktig att följa vid:

• Viktnedgång för att säkerställa att förlusten främst består av fettmassa
• Perioder av sjukdom eller inaktivitet som kan leda till muskelförlust
• Åldrande, då risken för sarkopeni (muskelförlust) ökar
• Träningsprogram med fokus på styrka eller uthållighet

Exempel på muskelmassa i praktiken:

• ”Patienten minskade i vikt men bibehöll muskelmassa genom styrketräning och proteinrik kost.”
• ”Mätning visade ökad muskelmassa efter 12 veckors träningsprogram.”
• ”Förlust av muskelmassa noterades vid snabb viktnedgång utan styrketräning.”

Att tänka på kring muskelmassa

• Bevarad muskelmassa stöder ämnesomsättningen och minskar risken för viktuppgång efter viktnedgång
• Kombinationen av styrketräning och tillräckligt proteinintag är mest effektiv
• Proteinbehovet ökar vid viktnedgång, träning och hög ålder
• Regelbunden mätning ger möjlighet att justera kost och träning i tid
• För snabb viktnedgång kan leda till onödig muskelförlust

Vanliga frågor om muskelmassa

Här är några vanliga frågor & svar.

Hur mycket muskelmassa är normalt?

Andelen muskelmassa varierar med kön, ålder och träningsnivå. För vuxna män ligger den ofta runt 40–50 % av kroppsvikten och för kvinnor 30–40 %.

Kan man bygga muskelmassa under viktnedgång?

Ja, särskilt hos nybörjare eller vid välplanerad kost och träning. Nyckeln är tillräckligt protein och styrketräning.

Hur snabbt tappar man muskelmassa vid inaktivitet?

Muskelförlust kan märkas redan efter några veckors inaktivitet. Förebygg genom regelbunden styrketräning och proteinrik kost.