Nattfasta

Vad betyder nattfasta?

Nattfasta är den period mellan dagens sista måltid och nästa dags första måltid då du inte äter. Den kan variera i längd men är ofta 10–14 timmar för många vuxna.

Under nattfastan sjunker insulinnivåerna, kroppen förbrukar lagrad energi och olika hormonella processer som cellreparation och återhämtning får större utrymme. Längden på nattfastan kan påverka blodsocker, energibalans och aptitreglering.

När är nattfasta relevant?

Nattfasta kan vara särskilt relevant vid:

• Förbättring av blodsockerkontroll, särskilt vid typ 2-diabetes
• Stöd vid viktnedgång genom minskat totalt kaloriintag
• Periodisk fasta-upplägg som 12:12 eller 16:8
• Förbättrad matsmältning och minskad kvällsätande

Exempel på nattfasta i praktiken:

• ”Patienten införde 12 timmars nattfasta och upplevde förbättrad mättnad och stabilare blodsocker.”
• ”Att avsluta middagen tidigare gav längre nattfasta och bättre sömnkvalitet.”
• ”Nattfastan kombinerades med proteinrik frukost för att minska morgonhunger.”

Att tänka på kring nattfasta

• Bör anpassas efter individuella behov, medicinska tillstånd och livsstil
• För långa fastor kan ge trötthet eller ökat småätande dagen efter
• Vätskeintag utan kalorier är tillåtet under nattfastan
• Kan kombineras med träning, men justera måltider för att stödja återhämtning
• Personer med vissa sjukdomar eller på särskilda mediciner bör rådgöra med läkare innan ändringar

Vanliga frågor om nattfasta

Här är några vanliga frågor & svar.

Hur lång bör nattfastan vara?

För de flesta ligger en hälsosam nattfasta på 10–14 timmar. Längre perioder kan passa vissa, men bör anpassas individuellt.

Är nattfasta samma sak som periodisk fasta?

Nattfasta är en naturlig form av fasta som alla gör under sömn. Periodisk fasta innebär ofta längre och mer planerade fastaperioder.

Kan nattfasta hjälpa vid viktnedgång?

Ja, genom att minska antalet timmar då man äter kan det bli lättare att hålla ett lägre kaloriintag, vilket kan stödja viktnedgång.