Periodisk fasta

Vad betyder periodisk fasta?

Periodisk fasta är en kosthållning där man växlar mellan perioder av ätande och fasta. Till skillnad från traditionella dieter fokuserar den inte på vilka livsmedel man äter, utan när man äter dem.

Vanliga metoder inkluderar 16:8 (fasta 16 timmar och ät under 8 timmar), 5:2 (äta normalt 5 dagar och begränsa kaloriintaget 2 dagar) och 12:12 (lika delar fasta och ätande under dygnet).

När är periodisk fasta relevant?

Periodisk fasta kan vara aktuell vid:

• Viktnedgång och förbättrad kroppssammansättning
• Förbättrad blodsockerkontroll
• För personer som vill minska småätande och skapa struktur i kosten
• Som stöd för metabol hälsa vid övervikt eller insulinresistens

Exempel på periodisk fasta i praktiken:

• ”Patienten följde 16:8-metoden och minskade sitt kaloriintag utan att räkna kalorier.”
• ”En 5:2-approach gav förbättrade blodfetter och viktnedgång.”
• ”12:12 användes som en mild form av periodisk fasta för att stabilisera måltidsvanor.”

Att tänka på kring periodisk fasta

• Passar inte alla och bör anpassas efter individuella behov och hälsa
• Kan ge trötthet och koncentrationssvårigheter i början
• Vätskeintag utan kalorier är tillåtet under fastan
• Kombinera med näringsrik kost för att undvika näringsbrist
• Personer med vissa sjukdomar eller på läkemedel bör rådgöra med läkare

Vanliga frågor om periodisk fasta

Här är några vanliga frågor & svar.

Är periodisk fasta effektiv för viktnedgång?

Ja, för många kan det bidra till viktnedgång genom minskat kaloriintag och förbättrad aptitkontroll.

Vilken metod är bäst vid periodisk fasta?

Det beror på livsstil och preferenser. 16:8 är vanligast, men mildare upplägg som 12:12 kan vara lättare att följa långsiktigt.

Kan jag träna under periodisk fasta?

Ja, men justera intensitet och måltidsplanering så att kroppen får tillräcklig energi och återhämtning.