Ja, det är en enkel och hållbar metod för att minska energiintaget utan att behöva ändra hela kosten.
Portionskontroll
Läs mer om vad det betyder och hur det kan förstås i olika sammanhang. Här hittar du förklaringar som ger både en grundläggande och en fördjupad förståelse, oavsett om termen används i vardagligt språk, inom specifika ämnesområden eller i mer formella sammanhang. Utforska hur betydelsen kan variera beroende på situation och användningsområde, och få en bredare bild av hur ordet eller uttrycket kan tolkas och tillämpas.
Vad betyder portionskontroll?
Portionskontroll innebär att medvetet reglera mängden mat som äts vid varje måltid för att undvika överkonsumtion av kalorier. Det är en strategi som kan bidra till viktnedgång och viktstabilitet.
Genom att anpassa portionsstorleken efter kroppens energibehov och hunger- och mättnadssignaler kan man skapa bättre balans mellan energiintag och energiförbrukning.
När är portionskontroll relevant?
Portionskontroll är särskilt användbart vid:
- Viktnedgång för att minska kaloriintaget utan att behöva utesluta livsmedel
- Förebyggande av viktuppgång
- Hälsosamma matvanor och blodsockerbalans
- Stöd vid behandling av övervikt och fetma
Exempel på portionskontroll i praktiken:
- ”Patienten använde mindre tallrikar för att minska portionsstorleken.”
- ”Måltiderna anpassades med mer grönsaker och mindre mängd pasta.”
- ”Portionskontroll kombinerades med långsamt ätande för ökad mättnad.”
Att tänka på kring portionskontroll
- Anpassa portionerna efter energibehov, aktivitetsnivå och mål
- Fyll tallriken med näringsrika livsmedel som ger långvarig mättnad
- Använd visuella hjälpmedel, t.ex. handflatan eller tallriksmodellen
- Undvik att äta direkt ur förpackningar för att minska risken för överätning
- Kombinera gärna med medvetet ätande för att bättre känna kroppens signaler