Proteindiet

Vad betyder proteindiet?

Proteindiet är en kosthållning där en större andel av energin kommer från proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. Andelen kolhydrater och ibland även fett är ofta reducerad.

Syftet är att öka mättnadskänslan, bevara muskelmassa och främja fettförbränning, särskilt vid viktnedgång.

När är proteindiet relevant?

Proteindiet kan vara ett alternativ vid:

• Viktnedgång med fokus på att bevara muskelmassa
• Behov av ökad mättnad vid kaloriunderskott
• Träningsprogram som kombinerar styrka och fettminskning
• Kostupplägg med lågt kolhydratintag

Exempel på proteindiet i praktiken:

• ”Patienten följde en proteindiet med magert kött, fisk och grönsaker.”
• ”Proteinpulver användes som mellanmål för att nå proteinmålet.”
• ”Kolhydrater begränsades till fullkornsprodukter och grönsaker.”

Att tänka på kring proteindiet

• Proteinbehovet vid viktnedgång ligger ofta på 1,2–1,6 g per kg kroppsvikt
• Kombinera med fiberrika grönsaker för god tarmhälsa
• För högt proteinintag kan vara olämpligt vid vissa njursjukdomar
• Variera proteinkällor för att få alla viktiga näringsämnen
• Långsiktiga resultat kräver balans mellan alla näringsämnen

Vanliga frågor om proteindiet

Här är några vanliga frågor & svar.

Är proteindiet bra för snabb viktnedgång?

Ja, den kan leda till snabbare viktnedgång genom ökad mättnad och minskat kaloriintag, men bör balanseras för att undvika näringsbrist.

Kan jag träna på proteindiet?

Ja, men energinivån kan påverkas om kolhydraterna är mycket låga. Anpassa kosten efter träningsintensitet.

Är proteindiet lämplig för alla?

Inte alltid. Personer med vissa njurproblem eller andra medicinska tillstånd bör rådgöra med läkare innan start.