Träning vid övervikt

Vad betyder träning vid övervikt?

Träning vid övervikt syftar på fysisk aktivitet som är anpassad för personer med högre kroppsvikt, med målet att förbättra kondition, styrka, rörlighet och hälsa. Rätt typ av träning kan underlätta viktnedgång, minska sjukdomsrisker och förbättra livskvaliteten.

Träningen kan bestå av både konditions- och styrkebaserade aktiviteter, och bör anpassas efter individens fysiska förutsättningar och eventuella medicinska behov.

När är träning vid övervikt särskilt viktig?

Träning är extra värdefull vid:

• Medicinsk viktnedgång som del av en behandlingsplan
• Övervikt i kombination med högt blodtryck eller diabetes
• Förbättring av muskelmassa och ämnesomsättning
• Ökad rörlighet och minskad ledsmärta

Exempel på träning vid övervikt i praktiken:

• ”Patienten började med promenader och simning tre gånger i veckan.”
• ”Styrketräning två gånger i veckan förbättrade muskelmassan och minskade kroppsfettet.”
• ”En kombination av kostomläggning och träning gav långsiktiga resultat.”

Att tänka på kring träning vid övervikt

• Starta långsamt och öka intensiteten successivt
• Välj skonsamma aktiviteter som minskar belastning på leder
• Kombinera konditionsträning med styrketräning för bästa effekt
• Variera träningen för att minska risken för skador och öka motivationen
• Konsultera vårdpersonal vid medicinska besvär

Vanliga frågor om träning vid övervikt

Här är några vanliga frågor & svar.

Vilken träning är bäst vid övervikt?

Skonsamma aktiviteter som promenader, cykling, simning och styrketräning är ofta mest lämpliga.

Hur ofta bör man träna vid övervikt?

Minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka, kombinerat med 2–3 styrketräningspass, är ett bra riktmärke.

Kan träning minska risken för följdsjukdomar vid övervikt?

Ja, regelbunden träning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och ledbesvär.