Minst 150 minuter måttlig eller 75 minuter intensiv fysisk aktivitet per vecka, kombinerat med styrketräning två gånger i veckan.
Träningsrekommendation
Läs mer om vad det betyder och hur det kan förstås i olika sammanhang. Här hittar du förklaringar som ger både en grundläggande och en fördjupad förståelse, oavsett om termen används i vardagligt språk, inom specifika ämnesområden eller i mer formella sammanhang. Utforska hur betydelsen kan variera beroende på situation och användningsområde, och få en bredare bild av hur ordet eller uttrycket kan tolkas och tillämpas.
Vad betyder träningsrekommendation?
En träningsrekommendation är en vägledning om hur mycket och vilken typ av fysisk aktivitet som rekommenderas för att förbättra eller bibehålla hälsa. Den baseras ofta på forskningsunderlag och individens medicinska förutsättningar.
Rekommendationerna kan variera beroende på ålder, hälsostatus och mål, och används både i förebyggande syfte och som en del av medicinsk behandling.
När ges en träningsrekommendation?
En träningsrekommendation kan ges vid:
- Medicinsk viktnedgång eller livsstilsförändringar
- Förebyggande av hjärt-kärlsjukdom och diabetes
- Rehabilitering efter sjukdom eller skada
- Förbättring av kondition och muskelstyrka
Exempel på träningsrekommendation i praktiken:
- ”Läkaren rekommenderade 150 minuter måttlig konditionsträning per vecka.”
- ”Patienten fick rådet att kombinera styrketräning och promenader.”
- ”En fysioterapeut utformade ett träningsprogram anpassat till patientens knäbesvär.”
Att tänka på kring träningsrekommendation
- Rekommendationer bör alltid anpassas till individens hälsotillstånd
- Kombinera konditions- och styrketräning för bästa resultat
- Starta på en nivå som är realistisk och öka gradvis
- Ta hänsyn till eventuella medicinska begränsningar
- Uppföljning kan behövas för att justera träningsplanen